a.體 重應該增加多少才正常？

孕婦體重
俗話說一人吃兩人補，很多媽媽以為懷孕了就應該攝取到兩人份的營養，而現在社會經濟條件下，很多媽媽常常不知不覺增加了過多的體重，所以懷孕時要怎麼吃才 知道營養足不足夠呢？最主要的是要看準媽媽增加的體重，且應隨著孕前體重做調整；增加過多或過少都是不好的呦！

孕前體重計算：

b.懷 孕期的飲食原則

均衡攝取各類食物，且力求變化。 每日三餐正常，不要空腹導致血糖過低。 以增加適當體重為第一要務，最好不要超重減重。 每日增加1～2杯牛乳或乳製品。 多選用深色蔬菜，以獲得足夠的營養素。 水分要充足，每日建議6～8杯的水分。 多攝取含纖維類的食物，如全穀類、蔬果，以免便秘。 勿攝取過多的鹽分。 菸、酒要節制。

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c.害 喜好嚴重？吃不下飯怎麼辦？

懷孕初期最常見的不適症狀就是害喜了，您有沒有出現聞到食物或某些味道就會想吐的經驗呢？其實嚴重的害喜常會導致準媽媽無法正常飲食，或是連工作、生活都 會受到影響，所以雪印在這裡告訴您幾個改善害喜症狀的方法，您不妨試試看喔！

1. 起床前吃些【乾】的穀類食物，如餅乾、土司等。
2. 避免聞到某些刺激味道的東西，如煙味、油漆、廢氣等。
3. 液體食物的補充最好在兩餐中間給予。
4. 避免油炸、油膩的食物。
5. 保持好心情，充分休息，減少緊張。
6. 攝取多種綠葉蔬菜，補充胎兒所需維生素
7. 空腹引起的飢餓會助長嘔吐趨勢，故宜少量多餐
   

d.懷 孕時體重增加過多怎麼辦？

有了小貝比之後，很多媽媽都會不自覺的增加食量，加上中國傳統的一人吃兩人補的觀念，讓很多準媽媽不小心超過了標準體重，其實懷孕期是不建議用節食的方法 減肥的，所以控制體重在正常的範圍就格外的重要囉！

1. 不建議減重，以免胎兒營養不良。
2. 選擇低油脂、低糖分的食物。
3. 避免食物中的油脂，如雞皮、魚皮、豬肉、牛肉中的脂肪層。
4. 避免高油、高糖的點心，如蛋糕、小西點、鳳梨酥等。
5. 像泡麵、薯條、可樂、甜飲料、糖果、巧克力等空熱量食物要避免。
6. 為了胎兒的健康，不可完全不吃米飯、麵食等澱粉質的主食。
7. 蛋白質的來源宜選擇品質優良者，如牛奶、蛋、瘦肉等。
8. 配合適度的運動。