懷孕初期由於賀爾蒙變化,因此容易有害喜現象,五招帶你恢復孕前好胃口。
孕媽咪別擔心!懷孕初期胎兒營養需求不高,寶寶會由 卵黃囊取得營養,因此媽咪們熱量需求不需要特別增加,熱量需求為1950大卡,每日飲食分量如下:
這階段的孕媽咪們需要注意營養素的均衡攝取,例如葉酸、碘、鋅、維生素B12及維生素D等。
「懷孕初期需要補充什麼營養素呢?」這是在雪印媽媽教室中孕媽咪最常提到的問題之一,這時醫師最常回答要補充 葉酸,究竟為什麼葉酸會如此重要呢?
研究指出, 孕期補充足夠的葉酸可以預防胎兒腦及脊髓的先天性神經管缺陷的比例,減少7成發生率。
根據國人膳食營養素參考攝取量(DRIS)的建議,國人葉酸建議攝取如下:
葉酸存在於許多的食物中,天然食物包括深綠色蔬菜、豆製品、肝臟等。若每天要食用600微克葉酸,相當於是攝取快1公斤的生菠菜。若有害喜症狀的孕嗎咪可藉由營養品補充葉酸。
資料來源:衛生福利部國民健康署 孕期衛教手冊、「國人膳食營養素參考攝取量」第八版(Dietary Reference Intakes,DRIs)
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