孕兒衛教-孕中期

渡過孕初期，進入穩定期，孕期不適狀況有所減緩，但仍有許多孕媽咪有疑問，為什麼陰道分泌物會增加這麼多呢？由於 體內賀爾蒙影響，子宮頸分泌物增加所導致，五招教您當個舒適自在準媽咪。

• 避免穿著褲襪或緊身衣褲。
• 應選擇透氣棉質內褲，若沾濕了要立即更換，切勿使用不透氣護墊，容易造成悶熱及潮濕。
• 注意清潔，每日淋浴，勿用消毒水清潔外陰部。
• 如廁後使用衛生紙，應由陰部往肛門處清潔，且勿來回擦拭以免感染。
• 若分泌物多且有搔癢、灼熱感、異味產生，應盡速就醫。

恭喜媽咪熬過初期孕期不適的症狀，進入穩定的孕中期了！可別因為少了孕吐就開始大吃大喝了， 孕期體重若高於建議增重量，則易有85%的機會胎兒過大，增加生產時的風險，以下是孕期體重增加的理想範圍，各位孕媽咪可得好好注意囉！

第二孕期開始，每天熱量要比過去 增加300大卡，每日飲食所需份量如下，300大卡主要增加於 全榖雜糧類半碗+肉類一份+蔬菜一份+水果一碗。

孕中期始寶寶的骨骼與肌肉發育明顯增加，這時候飲食均衡是重點！需多補充鈣質、蛋白質、及DHA。

孕中期有許多媽咪會補充DHA膠囊，DHA屬於omega-3系列的多元不飽和脂肪酸，對於寶寶的發展十分重要，不論是腦部或眼睛發育，媽媽飲食中若增加DHA的攝取則可有助於寶寶獲得此營養素。歐洲食品安全局(European Food Safety Authority) 建議在懷孕時每日應額外 補充200mg DHA，對媽媽及胎兒都有好處。

特定魚類中，例如秋刀魚、鮭魚及竹筴魚等都富含DHA，但每種魚類含DHA的量有所不同，以下是富含DHA魚類每100公克所含的DHA的量：

含DHA食物	DHA含量 (毫克/每100克食物)
秋刀魚	2901毫克
鮭魚	607毫克
竹筴魚	388毫克

有些孕媽咪擔心魚類會引起噁心反胃現象，因此會選擇補充市售營養補充劑，建議孕媽咪們可以 選擇具合格檢驗或大廠牌的孕婦DHA營養品，補充營養又安心。