孕兒衛教-孕晚期

寶寶孕期最後這三個月成長大爆發，這時候孕媽咪們最容易遇到的不適狀況前三名為 胸、胃部噁心腹脹、腰酸背痛及小腿抽筋，雪印小撇步，陪您渡過最後一哩孕期路。

胸、胃部噁心及腹脹

• 少量多餐，避免甜食與油膩、不易消化的食物。
• 進食後宜半坐臥，不要馬上躺下導致食道逆流。
• 嚴重時可請求醫師協助，醫師會根據孕媽咪狀況提供制酸劑或止吐藥物。

腰酸背痛

• 保持正確姿勢，背部保持平直，勿彎腰或駝背。
• 避免拿重物、久站、久坐或太過勞累。
• 使用托腹帶支持腹部，減輕背部過度用力的情況。
• 按摩腰或背部，促進血液循環。

小腿抽筋

• 保持下肢溫度，休息時可將下肢抬高，促進血液循環。
• 攝取含鈣較多的食物，如乳品、小魚乾等。
• 抽筋時將腿伸直，由足底向小腿方向按摩。

懷孕媽咪受到 荷爾蒙的影響，會使得 肌肉鬆弛，導致 腸道蠕動緩慢，再加上寶寶壓迫媽媽腸道，這時候配合五招解決便祕卡卡困擾！

• 每日水分攝取充足：每日規律補充水份1500毫升。
• 攝取足夠膳食纖維量：孕後期每日 多增加攝取5克膳食纖維，即每日攝取 25-35克的膳食纖維，可藉由選擇全榖雜糧類及蔬菜水果增加纖維攝取。
• 好油攝取：油脂有助於潤滑腸道，協助腸道內的食物通過腸道，幫助排便。
• 適度運動：運動有助於生產及促進腸胃道蠕動。
• 補充益生菌：益生菌有助於腸道增生好菌，改善腸胃道機能。

孕媽咪進入孕期最後階段，胎兒體積會像吹氣球一樣快速成長，為了避免體重增加過多，增加生產風險，各位孕媽咪還是要注意維持體重增加的理想範圍喔！

飲食攝取部分，每日熱量攝取與中期相同， 每日增加300大卡，建議主要增加於全榖雜糧類半碗+肉類一份+蔬菜一份+水果一碗。

提醒媽咪特別要注意鐵質及鈣質攝取喔，多選擇以下食物補充寶寶需要的營養素！

分類	媽媽用品
住院需要證件	媽媽健保卡、媽媽手冊、父母雙方的身分證、戶口名簿、印鑑
個人物品	前扣式換洗衣物、哺乳內衣、出院衣物、手機、充電器
盥洗用具	牙刷、牙膏、漱口杯、沐浴乳、梳子、鏡子、洗手乳、洗面乳、拖鞋、浴帽/髮夾、毛巾浴巾、臉盆
產後用品	產褥墊、看護墊、衛生紙、衛生棉、免洗內褲、晚安褲(褲型衛生棉)
哺乳用品	吸乳器、溢乳墊、儲乳瓶、母乳袋、哺乳修護霜、熱敷袋
日常用品	環保餐具、洗碗精、口罩、乾洗手、保溫杯(吸管)、剪刀
寶寶用品	紗布衣、紗布巾、手套、帽子、安撫奶嘴、奶嘴鍊、奶瓶、雪印配方食品、屁屁膏、乳液、尿布